很多朋友都跟小编抱怨，说没时间健身，太忙太忙了。但是小编认为，运动确实是需要但是，但是也讲究方法，只要你掌握对了方法，那你就会有时间健身，下面小编就为大家介绍几种以分计时的健身方法，还不来看看。

下面这套健身方法，总共加起来也不超过20分钟，而且还分早晚，想想，那是多么的简单啊，想知道就和小编一起看看怎么做吧。

晨起前的8分钟

中广州癫痫病医院年人的身体性能开始走下坡路，平常加强自我保健非常重要。如果时间上不够宽裕，可以充分利用晨起前的时间进行健身。

手指梳头1分钟：用双手手指由前额至后脑勺，顺次梳理，增强头部的血液循环。可预防脑部血管疾石家庄治疗癫痫的医院病，还能使头发黑亮。

轻揉耳轮1分钟：用双手指轻揉左右耳轮至发热，这样做可使经络疏通，特别对耳鸣、眼花、忘记等症有防治功效。

转动眼睛一分钟：眼球可顺时针和逆时针运转，能提神醒目。

收腹提肛一分钟：反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的产生。

蹬摩脚心1分钟：以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心有活经络、健脾胃、安心神等功效。

叩齿卷舌1分钟：轻叩牙齿，可使牙齿和牙龈活血并健齿;卷舌可使舌活动自若，增加其灵敏度陕西癫痫医院。

拇指揉鼻一分钟：用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引发的鼻塞流涕，防治感冒。

伸屈四肢一分钟：通过身躯四肢，让血液回流全身，让心脑系统取得足够的氧气和血，从而增强四肢关节的一些灵活性方面。

补充能量5分钟

在办公桌或电脑前长时间工作，常常会出现头昏眼花、腰背僵硬的情况，这就是身体需要放松的信号。此时很好放下手头的工作，做下面这套体操，只需5分钟，帮你舒展身体，补充体量。

全身舒展

身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉。先掌心向下，伸直双臂，将掌心朝下压;然后将双臂举至头顶，变掌心向上，朝上伸展双臂。

上臂拉伸

双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心曲折。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸;然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

体侧舒展

右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右边曲折，然后换边。

胸肩扩展

双腿分开，上身下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心北京癫痫病医院排名向下，用力往后舒展。

腿部拉伸

双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右化工原料网手顺着左腿往下压，然后换边。

睡前塑形4分钟

如果你是重视自己体形的女性，教你两个睡前的塑形运动。

瘦腰

做平躺的动作养生食谱，然后双腿曲折，用脚掌着地，然后抬起上半身和右腿，让左手肘碰到右膝盖，然后眼睛望着右膝，很后恢复到起始的状态。

再同时抬起上半身和左腿，以右手手肘触碰左膝，眼睛看左膝。两侧交替进行，坚持1分钟，或实事求是。这组动作有很好的瘦腰效果，能增强腰部的气力。

瘦腿

平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到很大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳上海治療癲癇很好的醫院背始終保持勾腳狀態;然后右腿放下彎曲到很大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習，每次很少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內側肌肉線條;勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌健康养生肉線條。

结语：17分钟就是你一天的健身课程!~你还抱怨没时间健身?别开玩笑了，那么简单的方法，那末少的时间，就能让你健身减肥，试问还有甚么办法是更好的?心动不如行动，行动不如马上动，赶忙开始吧!

延伸浏览：健身方法10个动作让你变身肌肉猛男健身方法在家就能锻炼肌肉的小方法健身运动十三种健身方法包治百病健身方法手指操懒人健身的很爱健身方法一天健身运动的很佳时间表健身方法冬季的健身运动小常识