7：00　凌晨主动调温

古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏

都要给癫痫的病因自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤勺、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

10：00　5分钟的颈椎操

即便身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

14：00　两种推拿的方法

经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个很简单的急救方法：

（1）脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时

不妨抽出河南军海医院癫痫病医生短短几分钟来推拿这重庆癫痫病专业医院3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

（2）两手手指相互交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要柔柔

连续磨擦50次，颈部发热后

会有很放松和舒适的感觉。

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软四川治疗癫痫的医院骨就会遭受营养不良，进而致使退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

20：00　晚饭补肾加分

作为一位劳碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚饭的时候可以吃一些营养骨髓的食品。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有北京军海中医医院补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推延肾与脊柱蜕变的效果。

21：00　学学大鹏展翅

看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样舒展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮军海重点医院简介助你增加颈椎部肌肉的韧性。

22：00　享受中药热敷

将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，减缓肌肉痉挛

注意，别让温度太高或时间过久。

23：00　選擇健康枕頭

枕头和床也是颈椎的密切伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低

两端高的元宝形的保健枕头对成都癫痫病专业医院颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来讲，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。