现代社会，越来越多的人们为了工作整天奔波劳累，休息不好。于是，一到周末，就抱着一定要好好补觉的想法，大睡特睡。早晨睡到自然醒（10点），中午吃点饭，就又睡了，然后一睁眼，4点了。这个过程相信大部分的上班太康县癫痫病医院在哪里一族肯定都经历过。人们往往会认为这样是补回了觉，但是没想到却迪庆州治疗癫痫病去哪更加的累，于是就认为还没补够，再继续睡，这样就形成了一种恶性循环。

其实，这种现象是一种气虚的表现。适当的睡眠是恢复体力的必要手段。但是如果睡得过多，就必然打破了人体的生物钟，导致人体无法进行正确的自我调节。而且人体的血液循环失去了原来的规律性，也就导致脑组织供血不足。所以，会感觉头晕脑胀，浑身乏力。严重时还会导致吃饭不香、心悸、气短等。

有医生曾经研究表示：在熟睡中，人的体内分泌出生长激素，促进蛋白质合成，并加快细胞更新。而这种简单自然的方法对精神疲劳没有作用。那种由于烦心事造成的精神紧张的情况是很难进入熟睡状态，那些所谓补的觉只会更加重病情，而且断断续续，时睡时醒会对精神造成很大的折磨。再加上冬季，夜晚时间大大长贵阳治疗癫痫病医院于夏秋，起大早的人们往往还来不及调整生物钟就被闹钟叫醒了，于是就会出现老话中说的睡不醒的冬三月。

那么，如何才能睡得健康，睡得轻松呢？

1、首先，睡前要让身心放松

一个好的睡眠质量的保证，就是一个放松昆明市看羊羔疯正规的医院的身心状态。平时工作压力大高度紧张的人群，在晚上睡觉前就不要再想着工作的事情了，将头脑清空才能快速的入睡。

2、睡前做些舒缓运动

许多人睡不着，睡不醒，其实还有另外一个原因，那就是白天的时候活动量太小，没有什么消耗。如果是这样的话，不妨在睡前做点适当的运动，量级达到微微出汗就好了。

3、到点睡觉，不要熬夜

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右，而20岁以上的成年人每天很佳睡眠时间为6小时30分。为了让大脑有充分时间休息，白天精神状态调整到很佳，所以建议大家在10点左右睡觉。

当然，除了以上几条以外，还要有一些其他注意事项：

1、晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西，以免加生胃肠负担。

2、睡前不要喝浓茶或者咖啡，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。当然也更不要喝酒，酒精会严重影响人的睡眠。

3、如果躺下后睡不着，还可以用几下几个方法来试一试。

（1）一勺醋，倒入一杯凉白开，喝掉，可以促进睡眠。

（2）临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

（3）洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

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