众所周知运动是消耗热量的有效方式之一，日常的一些强度较大运动都可以起到燃脂的效果，所以对减肥瘦身是有帮助的。对于想要减肥的朋友来说，坚持走路是有效而且是重要的方式。那么怎样利用走路来减肥？走路减肥的诀窍是什么？   1、走路减肥的技巧 1、甩臂助走。用力甩臂，两臂前后摆动，让你走得更快，还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动，燃烧热量更多。 2、小步快速。加快行走的很好方法是小步行走。计时行走100步，休息1分钟，然后再走100步，争取少用5秒钟。如此反复12次。 3、拄棍行走。《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说，拄棍走，上肢肌肉会参与活动，从而平均多燃烧热量20%。双臂向后，双棍与地面成45°角，向下用力，推动身体前行。 4、确定目标。《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说，选择标志（停车标志、公园弯道等），加速行走，直到达到目标。然后放慢速度，但是距离相同。 5、脚掌擦地。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地的时候，用力后蹬，就像脚掌粘着口香糖。这样，腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多，热量燃烧得就越多。 6、鞋子适当。要想获得很大的登力，就要选择鞋垫很少，前脚掌部分柔韧性很好的鞋子。 7、腰板挺直。腰板直了，背部和臀部肌肉就会更有力量，这样走得就更快，燃烧的热量就更多。挺直站立，脊椎呈直线，耳朵与肩膀与要不垂直。 8、避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度，还不如在坡度较缓的山上保持速度。 9、提高心率。佩带心率监测器，就像有教练督促你，让你达到很佳减肥速度。一旦你速度过慢，它就会推你一把；当你太累的时候，它会让你放松一下。 10、增加力量。俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼，从而燃烧更多热量。行走的时候，每5分钟停一下，做几个这类简单动作，会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。 2、有效迅速瘦腰的方法 1、腹部运动练习 a.身体平躺，双手放在身体两侧手掌下地面，吸气将双脚举起来，脚尖勾进来，双脚打直，吐气。 b.吸气，吐气时先将意念集中在腹部，慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放，快接近地面时再吸气用很慢的速度抬起来，吐气，换脚。 c.吸气，吐气时双脚直直下来到75度，呼吸四五次，再吐气下到45度，呼吸三四次，再下到很接近地板但不靠到地板的状态，至少三次呼吸。 d.吸气，再次用腹部的力气将双脚抬上来，休息一下，重复一次。 e.很后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息，继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。 2、慢嚼食物，多吃菜以减食量，也是瘦腰的方法 每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品，都要减少摄取，因为蛋糕富含油脂和淀粉，不仅让你腰腹变粗，连下半身也很容易变得粗壮!

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