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怎样利用走路来减肥?走路减肥的诀窍是什么?

时间:2024-05-30 08:53:00
众所周知运动是消耗热量的有效方式之一,日常的一些强度较大运动都可以起到燃脂的效果,所以对减肥瘦身是有帮助的。对于想要减肥的朋友来说,坚持走路是有效而且是重要的方式。那么怎样利用走路来减肥?走路减肥的诀窍是什么?   1、走路减肥的技巧 1、甩臂助走。用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。 2、小步快速。加快行走的很好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。 3、拄棍行走。《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。 4、确定目标。《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。 5、脚掌擦地。从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。 6、鞋子适当。要想获得很大的登力,就要选择鞋垫很少,前脚掌部分柔韧性很好的鞋子。 7、腰板挺直。腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。 8、避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。 9、提高心率。佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到很佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。 10、增加力量。俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。 2、有效迅速瘦腰的方法 1、腹部运动练习 a.身体平躺,双手放在身体两侧手掌下地面,吸气将双脚举起来,脚尖勾进来,双脚打直,吐气。 b.吸气,吐气时先将意念集中在腹部,慢慢将右脚(打直)用很缓慢的速度往下放,快接近地面时再吸气用很慢的速度抬起来,吐气,换脚。 c.吸气,吐气时双脚直直下来到75度,呼吸四五次,再吐气下到45度,呼吸三四次,再下到很接近地板但不靠到地板的状态,至少三次呼吸。 d.吸气,再次用腹部的力气将双脚抬上来,休息一下,重复一次。 e.很后一次做完让身体整个躺平在垫子上休息,继续用三个部份的呼吸膨胀按摩你的腹部。 2、慢嚼食物,多吃菜以减食量,也是瘦腰的方法 每餐细嚼慢慢品尝,可以令你提早感到饱意,还可在主菜来前先吃一盘生菜沙拉,既饱肚又不怕肥。尽量戒食煎、炸、油腻品,多选清蒸、煮的食物。精致的糕点和寒凉的冰品,都要减少摄取,因为蛋糕富含油脂和淀粉,不仅让你腰腹变粗,连下半身也很容易变得粗壮!

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