不少研究表明科学合理的运动对于身体健康具有重要意义，这对于每个人来说都十分重要。而运动的益处是多方面的，除了能够增强身体素质外对于瘦身塑形也具有良好的效果，不过一些运动事项需要了解。那么做运动之前要注意什么？锻炼时什么动作能瘦身？   1、做运动注意事项 在做运动之前，姿势很重要 亚洲人的身体是前侧肌肉比较发达。日常生活容易缩着身体。这就是紧缩的肌肉让你看起来胖的原因。腹部和大腿也一样，如果无法放开身体来活动肌肉的话，只会比以前更加胖，要拉伸身体后侧肌肉，就会觉得很难。所以，改变日常的这些不良姿势，有意识地拉伸开肌肉这一点很重要。下面就开始吧。 一、首先来检查一下你的身形状况 1.身体前屈：无法碰到地板为红色信号 如果手指之间无法碰到地板的话，说明身体的柔韧性不足。想要自信美丽的身材的话，腹部的柔韧性是不可缺少的。不过不用担心，这套简单的动作可以让你恢复柔韧性，自然地塑造出身体曲线，让腹部变得平坦，腰部变细。 2.脖子转向一侧：可以轻松地转70度以上的pass 脖子轻轻地向一侧转动，脖子能轻松转动的范围内做动作，也就是脖子的可转动范围在70度以上为之理想。转动的时候，保持挺直腰站立的正确姿势进行转动。注意如果在做动作时脸部不自然地往前凸出，弯着背，耸起肩的话，在没有转过70度之前就要挺直动作。调整好姿势，挺直腰站好，保持抬头挺胸的状态下做才为之正确。 3.手臂直往上抬起：手臂位置在耳朵后面为之pass 双手往上伸直，但手的位置只能停在比耳朵要前的人，其肩膀的可活动范围就是较小的。如果腹部收紧并且比较紧绷的话，肩膀就耸起来往前凸出，所以手就无法伸到耳后的位置。这也是错误姿势的一个特征。这个动作就可以舒缓紧绷的腹部，让姿势变美。 二、塑造腰线、丰胸、提臀 身体前屈，手指无法碰到地板的人，说明其腹部的横膈膜收缩变硬了。好好地拉伸腹部的横膈膜，能让腹部肌肉变得富有柔韧性。注意身体上下拉伸开来，胸部、臀部往上抬起，背骨形成一个英文字母“S”的形状。很后腰椎骨往里收完成这个动作。动作的诀窍是拉伸时腿部要并拢，快速用力绷紧双腿。 三、塑造腰线、改善O型腿 拉伸扭转位于身体深层的大腰筋。位于腹部的深处的大腰肌是连接上半身和下半身的很好肌肉。通过扭转大腰肌，可以强化支撑身体的基础，让身形更美。拉伸腹部肌肉，上下半身各自往外侧扭转。对于塑造纤细腰线和改善O型腿都要很好的效果。 2、如何做瑜伽瘦腿 体式名称：站莲式 功效： 该体式可加强身体平衡性，通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造可爱迷人的秀腿。 分解动作1 双腿站立，脊背保持正直，双手像捧莲花一样在胸前合十。 分解动作2 把双手臂打开，食指拇指相扣，将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖，眼睛凝视一点，保持平衡。 TIPS 支撑的腿部一定要用力收紧，始终保持均匀缓慢的呼吸。 瑜伽素食：多姿多彩 材料： 芦笋5根，玉米笋5根，生菜半颗，圣女果、豌豆、紫甘蓝少许。 调料： 酸奶一盒，绵砂糖少许。 制作： 1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍，捞出放在盘中备用。 2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中，浇上酸奶和绵砂糖。 功效： 这道菜肴能清凉降火、消暑止渴。丰富的膳食纤维和维生素，能消除多余脂肪，让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤，此外，口中也满是酸酸甜甜，心情怎么会不愉悦呢?

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