在现代不少地方都开设有瑜伽馆，而且不少人也喜欢瑜伽练习。但是一些朋友由于缺少时间等缘故而不能在瑜伽馆练习，那么在家中同样也可以进行相应的锻炼，缺点可能就是缺乏老师的指导。那么在家中练习瑜伽要注意啥？选择什么场地练习瑜伽好？ 1、家中练习瑜伽事项 1.选择一个舒适的练习环境 在家练习瑜伽，所选择的练习场地千万不能太随便。一定要选择一个相对安静、空气流通的地方进行练习，以更好的利于呼吸和冥想。 然后准备一个干净的瑜伽垫子，周围远离杂物，免得在练习过程中阻碍正常的肢体动作进行。 2.先打稳基本功 如果你喜欢呆在家里练习瑜伽，那么建议你首先要好好练习瑜伽的基本功，只有先掌握好瑜伽的一些基本功，有相关的基础之后，自己在家中练习的时候才能更灵活，了解自己所练习的瑜伽体式哪些步骤是错误的，以方便更好的纠正。 那么建议你首先要好好练习瑜伽的基本功 3.保持稳定的情绪 在家中练习瑜伽，相对于在瑜伽馆练习，自己的情绪会比较随意些，但是要想使得瑜伽养生的效果更佳，自己的情绪一定要掌控好。 确保在练习瑜伽的过程中避免大声喧哗及不良的情绪，这样会影响练习者的正常呼吸，从而能使你保持一个更有规律、沉稳的呼吸节奏，利于身体更加放松。 4.不能勉强自己 自己在家中练习瑜伽的时候，有些瑜伽的体式自己也许会拿捏不准，但是又不能及时得到专业的指点，所以当没有信心完成一个瑜伽体式时，千万别勉强自己，免得对身体造成损伤。 5.形成一个规律的练习时段 如果在家练习瑜伽，很好还是统一下练习的时间段，为自己制定一个计划，到了规定点就开始练习，这样才能更好的利于协调，可别在两次练习期间相差太多。 6.要学会坚持 在家练习瑜伽也许少了老师的看管，心里的那颗弦就会松很多，所以在练习上便会松懈。而如果总是隔三岔五的练习，便会使得练习效果大打折扣的，因此，坚持练习才是王道。 2、减肥瑜伽动作 1、倾平举双臂 step1：身体站立在地面上，双脚打开与肩膀保持同宽。 step2：膝盖稍微弯曲，让上半身向前倾20度，腰部和背部保持挺直:。 step3：双手向外后侧打开，将手臂抬起与肩膀同高，再很大限度的向外侧面打开10秒钟。 step4：然后将双手放下，恢复到很初姿势，将此组动作重复15次，重复练习5组。 2、海豚平板式瘦背瑜伽 step1：俯卧，双手屈肘打开，放在身体两侧。 step2：双腿伸直，脚尖踮地，保持和身体和臂部成直线。 step3：收紧腰部和腹部，不要塌腰，稍微弯曲腰部，保持这个姿势5个呼吸。 3、睡前瑜伽 step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。 step3：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 4、眼镜蛇式瑜伽 step1：俯卧预备：脸朝下俯卧在软垫上，双脚伸直向后延伸，手肘弯曲朝上，手掌置于胸部两侧的地板上。注意，脚尖不可以内八，一定要向后伸直才能够稳定。 step2：上身卷高：吸气，手臂轻甲夹后背，以大腿夹瑜伽砖的力量，将上半身慢慢卷高，下巴抬高，并停留8——10秒。 注意：双腿有力的把砖夹紧，再将夹紧的力量传到骨盆底，下传到脚底板，使脊柱顺着这弧线向上延伸，而非有力的夹紧臀部，造成骨盆的紧张。 step3：上身放下，慢慢地吐气，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意识将上半身放下来，手不放掉，重复步骤3和4做5次。 step4：向下犬式调和，脚踩地板，臀部朝向天空移高，双手顺着身体重心后移而伸直，手掌贴地，手臂肩膀到背部都放松，即进入向下犬式做调和。

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