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吃什么减肥 10款食疗方减肥又排

时间:2021-09-14 12:58:27

好多亲们都说夏天是很好减肥的季节,冬天是比较容易长肉发胖的季节,在这里要告诉大家的是:冬季一样让你拥有完美身材,而且是吃出来的哦,一起来看看,是什么神奇的方法吧。

吃什么减肥

1、蜂蜜粥

大米50g,蜂蜜适量。将大米淘净,放入锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入蜂蜜,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可补中缓急,润肺止咳,润肠通便。适用于脾胃亏虚所致的倦怠食少,脘腹疼痛,肺虚干咳,或久咳不止,体虚津亏所致的大便秘结等。

2、土豆粥

土豆100g,大米50g。将土豆去皮,洗净,切粒,与大米同放入锅中,加清水适量煮粥服食。每日1剂,连续3~5天。可益气健脾,解毒通便。适用于脾胃亏虚所致的脘腹疼痛,大便秘结,小儿水痘,痄腮等。

3、香蕉粥

香蕉2个,大米50g,白糖适量。将香蕉去皮,择净,捣泥备用;取大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入香蕉、白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,润肺止咳。适用于痔疮出血,大便燥结,肺虚、肺燥咳嗽,以及酒醉烦渴,胃脘疼痛等。

4、鲜葵粥

鲜葵菜100g,大米50g。将葵菜洗净,切细备用;大米淘净,放人锅中,加清水适量煮粥,待熟时调入葵菜,再煮一、二沸服食。每日1剂,连续3~5天。可清热润肠,凉血解毒。适用于胃肠积热所致的大便秘结,小便淋涩,痢疾便血,疔疮疽肿等。

5、郁李仁粥

郁李仁10g,大米100g。将郁李仁择净,捣碎,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮为稀粥即成。每日1剂,连续2~3天。可润肠通便,利水消肿。适用于大便干燥难解,小便不利,水肿胀满(肝硬化腹水),肢体水肿等。

6、麻子仁粥

麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。

7、麻油(油食品)拌菠菜

用新鲜菠菜250克,食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净,待锅中水煮沸,放入食盐,再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出,加入麻油拌匀即成。常食有效。

8、芝麻粥

用黑芝麻适量,粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净,晾干炒熟研碎,每次取30克, 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

9、无花果蜜糖粥

将大米50克洗净,放入锅中,加水适量,待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。

10、北杏炖雪梨

做法是将北杏10克,雪梨1个,白砂糖30~50克,同放碗中,加适量清水,隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨,常食有效。

减肥操

每周按照指导运动三至四次。运动步骤如下

1)运动前先做一些简单的有氧运动热热身如原地踏步等;

2)接着做前三个动作,每个动作做一组;然后6分钟强度比较大的运动,例如原地跑等,以缓速一分钟和加速一分钟交替;

3)接下来做后三组动作

4)重复第二个步骤的六分钟原地跑

整个运动过程大约需要20分钟。

运动装备

你需要一个健身球(体育用品店或者淘宝上有卖);一个18-24磅左右的杠铃;一个弹性的健身阻力带;一个8-10磅的重球(铅球、哑铃都可);一把牢靠的椅子;一张毛巾。

动作一、扩胸运动

躺在健身球上,双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃,向上举,双手距离略比肩宽,与身体成九十度。

手臂弯曲,把哑铃收回到胸前。

锻炼部位:胸部、手臂

重复次数: 12 到15次

动作二、滑雪跳

把弹力健身带(或者一个结实有弹性的带子)一端固定起来双手举到与肩同高的地方。

迈开右腿,用力把阻力带往右腿上拽,右手在右腿外侧,左手在两腿之间。恢复初始动作。再往左边拽一次。

锻炼部位:全身

重复次数:左右轮流拽,一分钟

动作三、俄式大扭身

合并双膝坐在地面上,双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

把球推到左边,再推到右边(保持身体后倾,如果想更有难度,可以稍稍提起双脚)

锻炼部位:腹部

动作四、俯卧撑

俯卧在地上,用双肘和脚尖撑地。

撑直左手,默数两下,曲回左手,再撑起右手。

锻炼部位:胸部、手臂

重复次数: 左右手各10次

动作五、半蹲跳

坐在椅子上,双手自然垂放到身体两侧,与肩同宽。

跳起来,双手伸直举到头顶上,再蹲下来,仅仅让臀部触到椅子上(不是坐上去),再跳起来,如此重复。

锻炼部位:腿部和臀部

重复次数: 30次

动作六、负荷左右弓步

站直,双腿打开与臀同宽。左腿站在一个光滑的废弃光盘上。双手举重球到胸前,手心向外。

左脚带动光盘向左后侧滑动,弯曲右脚成九十度,同时把重球推向右侧。回到初始状态,再重复刚才动作。

锻炼部位:臀部和腿部

重复次数: 12次,然后换腿再做12次。

其他方法

一、蝗虫式瑜伽

step1: 俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。

step2: 慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

step3: 放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。

二、眼镜蛇式瑜伽

step1 :俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。

step2 :慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。

三、弓式瑜伽

step1: 俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

step2 :继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

step3 :并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

总结:不知道容易发胖的亲们是因为什么原因长肉的呢,我估计好多童鞋肯定是因为懒,平时不运动让肥肉囤积啊,今天文中给大家介绍的减肥操,亲们在家就可以做哦,很方便的,赶快动起来吧。


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