大伙儿可能听见补钙补锌想起的便是喝些大骨头汤就可以了，又或是是多吃些孕妇钙片，很多人能够 都那么那样做的，可是实际上那样的方式 并沒有非常好的实际效果，并且这全是大伙儿的错误观念，要想补钙补锌的方法有很多，我们平常可以有效的去吃东西也是能够 做到补钙补锌的实际效果的，那麼吃什么补钙的实际效果更强呢?

一、花生酱

不用说不清楚，很多人会觉得钙成分很丰富多彩的是牛乳，实际上在平时食材中含钙很丰富多彩的是花生酱，每100克花生酱中的钙成分为1057mg。

花生酱含有蛋白、碳水化合物及多种营养元素和矿物，有很高的健康保健使用价值;

花生酱中含钙比蔬菜水果和豆类食品都高得多，常常服用对骨骼、牙的生长发育都大有益处(不必与西兰花等蔬菜水果共食，不然与蔬菜水果中的草酸或可溶草酸盐产生复分解反应转化成草酸钙沉定影响钙的消化吸收)。

二、虾米皮

虾米皮的含钙很丰富多彩，100克虾米皮中的含钙为991mg，仅次花生酱。虾米音乐营养丰富，含蛋白是鱼、蛋、奶的好几倍到几十倍;还带有丰富多彩的钾、碘、镁、磷等矿物及维生素D、多索茶碱等成份，且其肉质地绵软，易于消化，对体质虚弱及其病后需要调理的人是很好的食材。

老人常吃虾米皮，可防止本身因钙的缺失引发的骨质疏松症;老人的饭食里放一些虾米皮，对提升胃口和增强抵抗力都很有益处。

三、牛乳

牛奶的营养成分很高，牛乳中的矿物类型也比较丰富，除开我们所熟识的钙之外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的成分都许多 。很难能可贵的是，牛乳是身体钙的很好来源于，并且钙磷占比十分适度，有利于钙的消化吸收。类型繁杂，很少有100多种多样，关键成分有冰、人体脂肪、不饱和脂肪酸、蛋白、乳清蛋白、碳酸盐等。

老人很普遍的便是骨质疏松了，因此这个时候很需要的便是补钙补锌了，可是很多人都喜爱根据吃孕妇钙片的方式 来补充钙，因此看过上边的內容之后大伙儿也应当知道，不止是孕妇钙片这类的能够 补钙补锌的，我们能够 根据食材那样较为当然的方式 来补钙补锌的。